허리 디스크에 통증의 원인과 예방 운동 방법

허리 디스크 통증이 얼마나 힘들고 불편한지 경험자로 알고 있습니다. 혹시 큰 수술을 해야하는 것 아닌지 걱정이 앞서기도 하는데요. 디스크 통증의 원인과 예방 방법 운동법을 확인을 숙지하고 평소 바른 습관과 꾸준한 운동을 한다면 분명히 좋아질 수 있습니다.

디스크통증원인

1. 디스크 추간판 변형: 디스크는 척추 각 세그먼트 사이의 감쇠제로 작용하는 역할을 합니다. 디스크의 외부 피질이 파열하거나 탄력성을 잃으면 내부의 젤 상태인 nucleus pulposus가 디스크의 경계를 벗어나거나 압박을 가할 수 있습니다. 이로 인해 인접한 신경 구조를 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다.
2. 디스크 탈출: 디스크의 외부 피질이 파열하여 내부의 nucleus pulposus가 디스크 경계를 넘어서 인접한 신경 구조에 압력을 가할 수 있습니다. 이는 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.
3. 퇴행성 변화: 척추는 나이가 들면서 자연적으로 변화합니다. 디스크와 척추 사이의 간격이 줄어들고, 디스크의 수분 함량이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 디스크의 탄력성과 충격 흡수 능력이 저하되며, 디스크 퇴행과 연결된 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 자세나 운동 부하: 잘못된 자세나 허리를 굽히거나 트위스트하는 움직임은 디스크에 부하를 가할 수 있습니다. 지나치게 앉아있거나 일어선 자세를 유지하는 경우에도 디스크에 부담이 생길 수 있습니다.
5. 외상: 갑작스러운 충격이나 척추에 가해지는 외부력은 디스크를 손상시킬 수 있습니다.
6. 유전적 요인: 일부 사람들은 유전적으로 디스크 문제에 더 취약할 수 있습니다.

디스크에좋지않은습관

디스크에 좋지 않은 습관으로 허리 디스크의 발생이나 악화를 초래할 수 있습니다. 아래에는 허리 디스크에 대해 좋지 않은 습관 몇 가지를 안내해드리겠습니다:
1. 잘못된 자세: 잘못된 자세는 허리 디스크에 부담을 가할 수 있습니다. 예를 들어, 허리를 앞으로 구부리거나 굽혀 앉아있는 자세는 디스크에 압력을 가하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고 허리를 지탱하는 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
2. 무거운 물건 들기: 허리에 무거운 물건을 들고 일하거나 들고 다니는 것은 디스크에 부하를 가할 수 있습니다. 무거운 물건을 들어야 할 경우, 허리를 펴고 무릎을 사용하여 다리 근육을 이용하도록 노력해야 합니다.
3. 긴 시간 동안 한 자세 유지: 한 자세를 오랫동안 유지하는 것은 허리 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 장시간 앉아있는 경우, 매 30분에서 1시간마다 일어나서 몸을 움직이고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
4. 허리를 너무 많이 부리는 운동: 일부 운동은 허리 디스크에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 예를 들어, 무릎에 부담이 적은 수영이나 자전거 타기는 허리에 좋은 운동이지만, 허리를 극도로 휘는 동작이 포함된 웨이트 트레이닝이나 고강도의 점프 운동은 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
5. 흡연: 흡연은 디스크 탈출과 디스크 퇴행을 악화시킬 수 있는 요인입니다. 니코틴은 디스크 조직에 영향을 주고 혈액 순환을 저해할 수 있으며, 이는 디스크의 치유를 방해할 수 있습니다.

디스크에좋은운동

허리디스크와관련하여약하거나손상된근육을강화하고,허리에무리가가지않는안전한운동을선택하는것이중요합니다.아래에는허리디스크에도움이될수있는몇가지운동을안내해드리겠습니다.그러나,허리디스크의심각성과개인의상태에따라서운동을시작하기전에반드시전문적인의사와상담하시는것이좋습니다.

1. 플랭크(Plank): 팔꿈치와 발끝을 받치고 몸을 수평 상태로 유지하는 운동입니다. 복부 근육을 강화하여 허리를 지지하는 역할을 도와줍니다.
2. 버드 독(Bird Dog): 네 점(손과 무릎)을 받쳐 앞팔과 다리를 번갈아 올리고 내리는 운동입니다. 균형과 코어 근육을 강화하여 허리 안정성을 높여줍니다.
3. 다리 올리기(Leg Raises): 바닥에 누워 다리를 일으키고 내려주는 운동입니다. 복부 근육과 허벅지 뒷면 근육을 강화하여 허리에 부담을 덜어줍니다.
4. 피치 트위스트(Seated Twist): 의자에 앉아 허리를 돌려 상체를 좌우로 트위스트하는 운동입니다. 허리와 허벅지 측면 근육을 유연하게 하고, 척추의 움직임을 촉진합니다.
5. 수영(Swimming): 허리 디스크를 가진 사람들에게는 수영이 좋은 선택입니다. 물의 부력을 이용하여 근육을 강화하고, 허리에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
6. 워터 에어로빅(Water Aerobics): 허리 디스크와 관련된 운동으로는 저항 운동을 피하고 허리에 부담을 주지 않는 워터 에어로빅이 좋은 선택입니다. 물 속에서 운동을 하면 관절에 가해지는 압력을 줄여주며 근력을 향상시킬 수 있습니다.

디스크 건강을 위해서 기억하세요.

통증이 심할 때 바로 운동을 하는것은 무리가 될 수 있습니다. 병원에서 정확한 원인과 적절한 치료 방법을 듣고 약과 휴식을 취한뒤 몸이 제 컨디션이 되신 후에 운동을 시작하세요. 디스크 통증이 재발하지 않도록 평소 습관을 바구꼬, 꾸준하게 운동을 해주어 근력을 키우는 것이 가장 중요합니다.